Mindfulness | Cristina Mirandola

BE ZEN CON LA MINDFULNESS

Rallenta, respira, vivi Mindfulness
Allenare la mente è fondamentale come allenare il corpo.

"Mens sana in corpore sano."

Origini della Mindfulness

Radici Storiche e Culturali

La mindfulness ha radici profonde nelle tradizioni spirituali e filosofiche dell'Asia, in particolare nel Buddismo, ma anche nell'Induismo, nel Taoismo e nello Zen. Ecco un breve riassunto delle sue origini:

1. Buddismo:

La pratica della mindfulness è uno dei principali insegnamenti del Buddismo. Viene chiamata "Sati" in Pali, che significa consapevolezza, attenzione o ricordarsi.
◦ La mindfulness è parte integrante del Nobile Ottuplice Sentiero, che è il percorso verso l'illuminazione secondo il Buddismo. In particolare, si trova nella sezione dedicata alla "Retta Consapevolezza".

2. Induismo:
◦ Pratiche di meditazione e consapevolezza sono anche presenti nei testi vedici e nelle Upanishad, antichi scritti sacri dell'Induismo.

3. Taoismo e Zen:
◦ Queste tradizioni hanno sviluppato pratiche di meditazione e consapevolezza, con l'accento sul vivere nel momento presente e sull'armonia con il flusso naturale della vita.

La Modernizzazione della Mindfulness

Jon Kabat-Zinn e il Protocollo MBSR
La mindfulness, come è comunemente praticata oggi in Occidente, è stata significativamente influenzata dal lavoro di Jon Kabat-Zinn, un biologo molecolare statunitense che ha studiato con vari maestri di meditazione buddista e yoga.
Nel 1979, Jon Kabat-Zinn ha fondato la Clinica per la Riduzione dello Stress presso il Centro Medico dell'Università del Massachusetts. Qui ha sviluppato il programma MBSR. Il programma è stato inizialmente creato per aiutare i pazienti con dolore cronico e stress, integrando pratiche di mindfulness e discussioni di gruppo.

Cos'è la Mindfulness?

La mindfulness, o consapevolezza, è la pratica di portare l'attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. Questo significa essere pienamente presenti e consapevoli di dove siamo e di cosa stiamo facendo, senza essere sopraffatti da ciò che accade intorno a noi.
Benefici della Mindfulness.

1. Riduzione dello Stress: Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, promuovendo una sensazione di calma e benessere.

2. Miglioramento della Concentrazione: Aumenta la capacità di concentrazione e attenzione, migliorando la produttività.

3. Gestione delle Emozioni: Aiuta a gestire meglio le emozioni, riducendo la reattività emotiva e migliorando la regolazione emotiva.

4. Benessere Generale: Promuove una maggiore consapevolezza del corpo e della mente, migliorando la salute fisica e mentale complessiva.

CORSI PROPOSTI

CORSO 1

Per iniziare a praticare la Mindfulness e renderla parte della tua vita.

Impegnativo.

Adatto a piccoli gruppi.

Obiettivo del Corso:
Questo percorso di mindfulness, strutturato in 7 incontri con cadenza settimanale di 2 ore ciascuno, è progettato per guidarti attraverso un percorso di consapevolezza e crescita personale. Attraverso la pratica della mindfulness, imparerai a gestire lo stress, migliorare la tua consapevolezza e sviluppare una connessione più profonda con te stesso e gli altri.

Struttura del Corso

Incontro 1: Introduzione alla Mindfulness e Pratica della Consapevolezza del Respiro
Comprendere la Mindfulness
Pratica guidata: respirazione consapevole

Incontro 2: Consapevolezza Emotiva e Mindfulness nelle Attività Quotidiane
Gestione delle emozioni attraverso la mindfulness
Applicare la consapevolezza alle attività di tutti i giorni

Pratica guidata: sulle emozioni

Incontro 3: Consapevolezza del Corpo e Body Scan
Importanza della consapevolezza corporea
Pratica guidata: body scan

Incontro 4: Mindfulness in Movimento e Mindful Walking
Introduzione alla consapevolezza durante il movimento
Pratica guidata: camminata consapevole

Incontro 5: Gestione dello Stress e Mindfulness in Situazioni di Crisi
Riduzione dello stress attraverso la mindfulness
Tecniche per gestire situazioni di stress elevato

Pratica guidata

Incontro 6: Comunicazione Consapevole e Mindful Eating
Tecniche di alimentazione consapevole

Pratica guidata

Incontro 7: Creazione di un Piano Personale di Mindfulness
Sviluppo di un piano personalizzato per continuare la pratica.

Pratica guidata: meditazione di chiusura per consolidare l'esperienza del corso.

Materiale compreso nel Corso:

- Diario Mindfulness

- 1 volta alla settimana (per la durata del corso) riceverai del materiale con il quale esercitarti

- Materiale di supporto cartaceo agli incontri.

INTRAPRENDERE QUESTO PERCORSO VUOL DIRE:

1. Impegno Completo
La partecipazione a tutti gli incontri è obbligatoria. Il percorso è stato progettato come un viaggio progressivo, in cui ogni sessione costruisce su quella precedente.
2. Attività da Svolgere a Casa
Tra un incontro e l'altro, saranno assegnate attività pratiche da svolgere a casa. Questi esercizi sono fondamentali per consolidare ciò che hai imparato e per integrare la mindfulness nella tua vita quotidiana.
3. Materiale di Supporto
Riceverai materiale di supporto per aiutarti a praticare la mindfulness durante il corso. Questo include guide pratiche, esercizi di meditazione e letture consigliate.
4. Partecipazione Responsabile
Questo corso è impegnativo e richiede un reale interesse verso il cambiamento. È rivolto a coloro che sono pronti a dedicare tempo ed energie per migliorare il proprio benessere mentale ed emotivo.
5. Rispetto e Riservatezza
Il rispetto reciproco e la riservatezza sono fondamentali. Ogni partecipante si impegna a rispettare gli altri e a mantenere confidenziale tutto ciò che viene condiviso durante il corso.

Perché Partecipare?
Questo corso non è solo un’opportunità per imparare la mindfulness, è un vero e proprio viaggio verso un nuovo modo di vivere, più presente, sereno e consapevole. Se senti che è il momento di prendere in mano la tua vita e di apportare un cambiamento significativo, questo percorso è per te.

Sei pronto a iniziare?
Iscriviti solo se sei davvero interessato e motivato a fare questo cambiamento. La mindfulness può trasformare la tua vita, ma richiede dedizione e pratica costante. Se sei pronto a fare questo passo, ti aspettiamo al primo incontro.

"La serenità è a un respiro di distanza."

Contributo

Il contributo previsto per questo percorso è di €35,00 ad incontro.

- Comprende 7 incontri di 2 ore l'uno per un totale di 140 ore

- Il diario Mindfulness cartaceo

- Materiale cartaceo di supporto

- Invio settimanale, per la durata del corso, di attività da svolgere a casa.

- Supporto via mail per la durata del corso

Totale corso Euro 245,00

INFO

Corso 1 g

CORSO 2

Introduzione alla Mindfulness:

Un Percorso Verso la Consapevolezza

Obiettivo del Corso:

Questo corso di 6 ore in un unica giornata, offre una panoramica introduttiva alla mindfulness, esplorando i suoi principi di base e le pratiche fondamentali. È rivolto a chiunque voglia avvicinarsi alla mindfulness per iniziare un percorso di consapevolezza, riduzione dello stress e miglioramento del benessere personale.

Programma del Corso:

1. Benvenuto e Introduzione alla Mindfulness

Che cos'è la mindfulness?
Breve storia e origini.
Benefici scientificamente provati della mindfulness per la mente e il corpo.

2. Pratica Guidata: Meditazione del Respiro

Obiettivo: Conoscere e sperimentare una delle tecniche fondamentali della mindfulness.
Esercizio pratico: Portare attenzione consapevole al respiro, imparare a notare pensieri e distrazioni senza giudizio.

3. Consapevolezza nelle Attività Quotidiane

Come applicare la mindfulness alle attività di tutti i giorni (es. mangiare, camminare, lavorare).
Semplici modi per integrare la consapevolezza nella routine quotidiana.

4. Pratica Guidata: Mindful Eating

Obiettivo: Imparare a prestare attenzione al cibo in modo consapevole.
Esercizio pratico: Mangiare un piccolo snack.

5. Gestione dello Stress con la Mindfulness

Come la mindfulness può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la gestione delle emozioni.
Identificare le fonti di stress e sviluppare una risposta consapevole.

6. Pratica Guidata: Meditazione Body Scan

Obiettivo: Portare l'attenzione consapevole su tutto il corpo per rilassarlo e creare una connessione più profonda con se stessi.
Esercizio pratico: Body scan completo per rilassare le tensioni e promuovere una maggiore consapevolezza fisica.

7. Chiusura e Domande

Spazio per riflessioni, condivisioni e domande.
Suggerimenti per continuare a praticare la mindfulness nella vita quotidiana.

Perché Partecipare?

Questo corso ti permetterà di acquisire gli strumenti di base per iniziare a praticare la mindfulness e scoprirne i benefici, sia per la tua vita personale che professionale. Ti aiuterà a sviluppare maggiore consapevolezza, ridurre lo stress e migliorare il tuo benessere generale.

Regole per Partecipare:

Impegno: La partecipazione all'intero corso di 6 ore è necessaria.
Disponibilità: Il corso richiede attenzione e apertura mentale, così come la disponibilità a partecipare attivamente alle pratiche guidate.
Riservatezza: Tutto ciò che viene condiviso durante il corso rimane confidenziale.

"Ogni viaggio verso il cambiamento inizia con il primo passo:

questo è il tuo."

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